Minggu, 09 Mei 2021

Tulang Sehat di Hari Tua, Berikut Tips dalam Menjaga Kesehatan Tulang

Tulang Sehat di Hari Tua, Berikut Tips dalam Menjaga Kesehatan Tulang

Seiring dengan bertambahnya usia, maka kepadatan tulang juga semakin berkurang. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini adalah hal yang penting agar tulang tetap kuat di hari tua. Selain itu, tulang yang sehat juga akan menghindarkan anda dari resiko osteoporosis. Berikut tips dalam menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat meski sudah menginjak usia tua.

Tips Menjaga Tulang Agar Tetap Sehat

1. Makan Banyak Jenis Sayuran

Meskipun tulang termasuk organ yang keras, tapi di dalamnya terdapat jaringan hidup berupa pembuluh darah, saraf, dan sumsum yang penting untuk dijaga kondisinya. Jaringan-jaringan hidup tersebut senantiasa memperbaiki kondisinya secara teratur agar kondisi tulang tetap normal. Namun jika terjadi gangguan dalam proses perbaikannya, maka anda beresiko mengalami patah tulang.

Salah satu tips yang bisa anda lakukan agar jaringan-jaringan hidup tersebut tetap melakukan perbaikan adalah dengan mengonsumsi banyak jenis sayuran. Pasalnya, sayuran mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan dan merangsang sel pembentuk tulang. Dengan rutin mengonsumsi berbagai jenis sayuran, maka kepadatan tulang anda akan terjaga.

2. Menghindari Alkohol dan Rokok

Tips dalam menjaga kesehatan tulang selanjutnya adalah menghindari alkohol dan rokok. Rokok dan alkohol adalah dua hal yang sering menjadi pemicu munculnya berbagai macam gangguan kesehatan. Salah satu gangguan kesehatan yang bisa disebabkan oleh penggunaan alkohol dan rokok adalah kepadatan tulang.

Zat nikotin yang terkandung di dalam rokok memiliki potensi mempercepat pengeroposan tulang hingga 2 persen per tahunnya. Sementara itu, konsumsi alkohol akan meningkatkan potensi anda untuk mengalami osteoporosis. Jika anda seorang perokok dan mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang cukup banyak, maka pengeroposan tulang akan meningkat menjadi 8 persen per tahun.

3. Mengurangi Kafein

Anda penyuka kopi? Agar tulang tetap sehat dan kuat di hari tua, sebaiknya mulai mengurangi konsumsi kafein dalam jumlah banyak. Tips dalam menjaga kesehatan tulang ini mungkin akan sedikit sulit dilakukan, namun anda bisa mengganti konsumsi kafein dengan asupan air putih yang dianjurkan, yaitu 2 liter dalam sehari.

Sebab, kafein dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium, sehingga menyebabkan tulang menjadi lemah karena kekurangan kalsium. Anda tidak harus langsung menghentikan konsumsi kafein, namun lakukan secara perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan dengan kebiasaan baru.

4. Memenuhi Nutrisi Tubuh

Melansir dari anlene.com, setiap harinya tubuh memerlukan nutrisi yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatan tulang. Agar tulang anda tetap kuat, maka pastikan anda memberikan nutrisi ke dalam tubuh berupa protein, kalsium, vitamin D, vitamin K, magnesium, dan zinc yang cukup.

Tips dalam menjaga kesehatan tulang ini bisa dilakukan dengan mengosumsi makanan yang mengandung zat di atas. Protein sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang karena 50 persen tulang tersusun dari protein dan asupan kalsium bisa anda peroleh dengan mengonsumsi sarden, susu, brokoli, dan susu kedelai.

Untuk mendapatkan vitamin D, anda bisa rutin berjemur di pagi hari. Sementara itu, vitamin K dapat anda peroleh dari keju, daging, hati, dan telur. Magnesium dan zinc adalah jenis mineral yang sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang usia lanjut, sehingga dapat menurunkan resiko osteoporosis.

Menjaga kepadatan tulang adalah hal yang sangat penting karena berpengaruh terhadap kesehatan tulang di masa tua. Anda bisa melakukan beberapa tips di atas untuk menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat. Ketika tulang sehat, maka anda juga akan terhindar dari resiko penyakit osteoporosis.